纠正这4大健身原则,让你健身更高效,1个月抵别人3个月

时间:2019-08-04 来源: 佛学
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  无规矩不成方圆,在健身的道路上,总是有各种荆棘相伴,它们阻碍了你身材的进步,阻碍了你增肌练壮、减脂瘦身的道路。其实这很可能是你不了解健身的规则造成的,从现在开始改变,调整你的训练方法,才能达到高效的健身效果,让你锻炼1个月抵别人3个月。

  练出好身材,你要记住4大健身要点:

  1. 时间控制好

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  健身时间不宜太长也不宜太短,你尽可能把锻炼的时间控制在60分钟到90分钟左右,这样能够减少你的娱乐时间,也能够让你极可能把能量释放出来.

  如果锻炼时间太短,肌肉可能还没充血,效果不佳,如果太长,则可能训练效率降低,注意力下降,达不到最佳锻炼效果。

  2. 锻炼的时间相对固定

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  身体有一定的适应能力跟记忆功能,我们最好选择一个较为固定的时间去运动,这样能够发挥肌肉的最大效果,促进激素的释放,有助于肌肉的合成。

  如果你总是频繁更换时间,那么很可能肌肉的休息时间不足,或者肌肉还没被唤醒,影响锻炼效果。

  3. 选择适当的负重

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  增肌减脂都需要重量训练,但是重量选择存在一定的差异。

  如果你是增肌,那么建议你的训练重量选择8-12RM;如果你是减脂那么推荐12-15RM,不宜太轻。

  如果遇到动作变形的重量,应该立即更换负重,千万不要在健身房攀比重量,这没有任何意义,只能给自己带来麻烦。

  4. 间歇时间根据训练来定

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  组间动作到底休息多长时间为佳?这是很多人存在的疑问。

  如果今天你是日常训练,那么你每组的间歇时间最好不要太长,30-60秒即可。如果你今天是冲击重量,冲击高强度,那么你就要正常组间休息时间,也要控制在90秒以内,这样能够恢复ATP。

  5. 劳逸结合

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  不要过长时间的锻炼,更不要每周锻炼七天不休息。人体不是机器,即使是机器也有损坏的时候,所以要给自己定一个训练计划,适当安排休息时间,每天锻炼时间在1.5小时内,每周5次锻炼,给身体一个良好的恢复,才能让训练更上一层楼。

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